혈액순환에 좋은 요가 자세

삼각자세

다리는 골반 너비 세배로 넓히고 오른발은 바깥쪽에 90도로, 왼발은 10도로 놓는다. 마시는 숨에 양 팔을 벌리고 내 쉬면서 오른쪽으로 기운다. 왼팔을 등 뒤로 돌려서 허벅지 안쪽이나 허리를 감싼다. 가슴을 활짝 열어서 천장을 바라보며 호흡한다.

비튼 삼각 자세

양 발을 골반 너비 세배로 넓히고 왼발을 바깥 쪽에 90도로 두고, 오른발을 안쪽에 45도로 놓는다. 먼저 발바닥을 밀착해 균형을 잡고 오른 팔꿈치를 왼 허벅지 바깥 쪽 깊숙이 넣은 후 내 양손을 가슴 앞에서 합장한다. 가슴을 열어서 천장을 바라본다.

다리를 어깨 뒤로 넘기기

앉아서 왼쪽 뒤꿈치를 회음부 가까이 가져간다. 오른 무릎을 접고 오른 쪽 어깨를 허벅지 안쪽에 넣는다. 왼손으로 발 바깥쪽을 잡고 내쉬면서 무릎을 편다. 어깨 뒤로 다리를 넘겨주고 시선은 왼쪽 천장을 바라보면 된다.

비둘기 자세

두 다리를 벌리고 앞뒤 스트레칭을 먼저 해준다. 오른 팔을 몸 쪽으로 당기고 균형을 잡고 골반을 정렬한다. 왼 무릎을 접어서 왼손으로 발끝을 잡는다. 오른 손은 뒤로 넘기고, 왼손으로 바닥을 짚는다. 여기서 고개를 뒤로 젖혀 정수리가 발 끝에 닿도록 한다.